Ecco uno strumento ideale per ottenere un allenamento mattutino completo in soli 7 minuti!
Tutto ciò di cui hai bisogno è un muro e una sedia.
È d'aiuto secondo il nuovo metodo di allenamento ad alta intensità realizzato da Brett Klika e Chris Jordan.
12 esercizi vengono eseguiti per 30 secondi, con 10 secondi di tempo di transizione tra periodi.
Il tempo totale per l'intero allenamento del circuito è di circa 7 minuti.
Il circuito può essere ripetuto 2 o 3 volte.
1. Jack di salto - Total body
2. Seduta a parete - Parte inferiore del corpo
3. Push-up - parte superiore del corpo
4. Crunch addominale - Core
5. Step-up sulla sedia - Total body
6. Squat: corpo più basso
7. Tricipiti immergere sulla sedia - Parte superiore del corpo
8. Plank - Core
9. Alte ginocchia / corsa in posizione - Corpo totale
10. Affondo - Parte inferiore del corpo
11. Push-up e rotazione - Parte superiore del corpo
12. Plancia laterale (a sinistra) - Core
13. Plancia laterale (a destra) - Core
Funzionalità di questa app:
- Esame degli esercizi
- Immagini HD
- Suono tra esercizi
- Cambia il timer
- Modifica il tempo di pausa
- Traduzioni: en, fr, de, it (se la traduzione è sbagliata o vuoi tradurre nella tua lingua, per favore contattami via email)
fonti:
- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/
Gionee S6s
